Yeterli ve düzenli uykunun her insan için önemi var fakat özellikle büyüme gelişimi devam eden çocuklar için daha büyük önem arz eder. Uzmanlara göre her yaş grubuna göre uyumaları gereken uyku saati farklılık gösteriyor.

* Yetişkinler için;7-8 saat aralığı
* Genç yaş grubu için;8-10 saat aralığı
* Okula giden çocuklar için;9-12 saat aralığı
* Okul öncesi çocukları için;10-13 saat aralığı
* Bebekler için;12-16 saat aralığında uyumak gelişim açısından gerekli.

Uyku Rutininin Faydaları

1. Çocuklarda büyüme hormonu olan melatonin,gece 11 ile 3 arası salgılanır.
2. Geceleri iyi bir uyku,gün içerisinde daha iyi dikkat ve odaklanma demek.
3. Düzensiz uyku bağışıklığı düşürür,bağışıklık sistemini güçlendirmek için iyi uyku şart.
4. Düzenli ve iyi bir uykunun bilişsel gelişime büyük bir katkısı vardır.
5. Yeterli uykunun alınmadığı durumlarda bu durumun obeziteye sebep olduğu araştırmalarca kanıtlanmıştır.
6. İyi bir uyku rutini psikolojik rahatsızlıkların azalmasına yardımcı olur.

Uyku Rutini Ve Kaliteli Uyku

* Çocuklarda uyku rutini ebeveynlere bağlıdır. Ebeveyn bu rutini oluşturmada çocuğa yardımcı olmalı. Özellikle,anne-baba uykudan önce okul öncesi çağındaki çocuğa mutlaka kitap okumalı. Bunu yapmak hem aralarındaki bağı güçlendirecek hem de çocuğun daha kolay uyumasını sağlayacaktır.
Uyumadan önce kitap okuma, daha rahat ve kaliteli bir uyku için okul çağındaki çocuklar ve yetişkin bireyler için de önemli.
* Sağlıklı beslenme ve akşamları hafif yiyecekler yemek uyku kalitesini arttırır.
* Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak biyolojik saatin düzenlenmesinde yardımcı olur.
* Mavi ışık melatonin miktarını engeller. Bunun için uyumadan bir saat önce telefonu,tableti bırakmak uyumayı kolaylaştıracaktır bu sayede daha kaliteli bir uyku mümkün olabilir.

Bu saydığımız maddeler hem yetişkinler hem de çocuklar için geçerlidir.